De fases van het leefstijlroer met gripvr
Het Leefstijlplan is een individueel leefstijlprogramma. Hierin heb je alle vrijheid met welke leefstijl aspecten (voeding, beweging, slaap, stress en ontspanning) jij aan de slag wilt en in welke volgorde van het leefstijlroer.
Bij onze eerste ontmoeting, de intake, gaan we samen op ontdekkingsreis. We stellen niet zomaar een leefstijlplan op, maar creëren een persoonlijk kompas voor jouw reis naar een betere gezondheid en welzijn. Samen bepalen we de doelen aan de hand van het leefstijlroer, navigerend door de verschillende facetten van je leven. Het is het begin van een avontuur waarin we jouw pad naar een gebalanceerd en vervullend leven uitstippelen.
- Dit doen we aan de hand van GripVR
- Welke gezonde gewoontes wil je aanleren?
- Welke ongezonde gewoontes wil je afleren?
- Wat is voor jou een gezond eetpatroon?
- Wat zijn jouw valkuilen?
- Voor GripVR ga je foto’s uitzoeken van:
- Gezonde voeding die je graag eet
- Negatieve gebeurtenissen waardoor je meer gaat eten
- Ongezonde voeding die je graag eet
Eten is meer dan voedingsstoffen
De eerste pijler van het leefstijlroer is voeding. Eten is gezelligheid, is gedrag, is vaak gekoppeld aan emoties, is luisteren naar je lichaam, heeft invloed op ziekte en gezondheid. Hoewel voedingsstoffen belangrijk zijn, is eten zo veel meer. En het zijn geen losse nutriënten, het is een geheel voedingspatroon. Staar je niet blind op alleen de nutriënten.
Ook is eten een sociale gebeurtenis. We gaan ‘gezellig uit eten’, ‘met elkaar lunchen’, ‘de dag afsluiten met een borreltje’. Dat sociale aspect maakt dat eten meer is dan voeding binnenkrijgen. In Brazilië is ‘samen eten aan tafel’ zelfs een van de aanbevelingen in de voedingsrichtlijnen. En dan natuurlijk zonder scherm.
Daarnaast is eten ook een vorm van gedrag. Denk ook maar eens aan peuters die niet willen eten. Daar is de gedragscomponent duidelijk aanwezig. Maar ook bij volwassenen gaan eten en gedrag en gewoontes hand in hand. Eten als je je verveelt, eten als je verdrietig bent, geen hap door je keel kunnen krijgen als er iets naars aan de hand is. Zo zijn er nog veel meer voorbeelden waarop we eten in een veel bredere context moeten zien dan alleen kijken naar de voedingsstoffen. Kijk vooral ook naar wat ervoor zorgt dat jouw eetpatroon is zoals het is.
- Foto’s voor GripVR
- Beelden van je favoriete zitplek (je bank of lounge stoel thuis)
- Beelden van plekken waar je graag wandeld
- Beelden van een sport die je leuk vind
Een gezond bewegingspatroon omvat een gebalanceerde mix van activiteit en rust, waarbij het belangrijk is om voldoende lichaamsbeweging te krijgen zonder te overdrijven. Terwijl je favoriete zitplek thuis een comfortabele oase kan zijn, is het cruciaal om hier niet te lang in te blijven hangen. Afwisseling is de sleutel. Beelden van schilderachtige wandelpaden, parken of natuurgebieden inspireren tot het verkennen van de buitenlucht en het strekken van de benen. Wandelen biedt niet alleen lichamelijke voordelen, maar ook mentale verfrissing en een kans om te ontsnappen aan de dagelijkse sleur. Daarnaast kunnen beelden van jouw favoriete sport je aanmoedigen om actief te blijven en plezier te beleven aan fysieke activiteiten. Of het nu gaat om een teamsport, yoga, zwemmen of iets anders, het vinden van een activiteit die je leuk vindt, kan de motivatie verhogen en de algehele gezondheid en welzijn bevorderen. Het sleutelwoord is variatie, met een gezonde balans tussen ontspanning en inspanning om een actieve levensstijl te ondersteunen.
- Slaap Wakker Kalender
- Stress Dagboek bij gaan houden
- Energiebalans in kaart brengen
- Voor GripVR ga je foto’s uitzoeken van:
- Beelden van een hobby
- Beelden van de tijd dat je nu gaat slapen (laat)
- Beelden van de tijd dat je wilt gaan slapen
- Beelden van de tijd dat je elke ochtend wakker wilt worden
- Beelden van de tijd dat je niet wakker wilt worden.
- Beelden van een omgeving die je stress bezorgd
- Omstandigheden die zorgen voor stress
- Beelden van iets of iemand die bij jou zorgt voor rust en ontspanning
MOET ik dit nu doen? | Is het echt belangrijk en noodzakelijk? |
Moet IK dit nu doen? | Is het iets waar jij mee aan de slag moet of kan iemand anders het ook doen? |
Moet ik DIT nu doen? | Is dit de beste actie die je kunt ondernemen? Is het geen dubbel werk? Is er een alternatief dat beter is? |
Moet ik dit NU doen? | Leg je hier je prioriteit, of kan het wel even wachten? |
Moet ik dit nu DOEN? | Is het überhaupt waar actie op nodig is? Of lost het zich misschien vanzelf wel op? |
- Stoppen met roken, drinken, drugs
- Voor GripVR ga je foto’s uitzoeken van:
- Plekken waar je rookt, drinkt, drugs gebruikt.
- Plaatsvervangende activiteiten die je wilt gaan doen ipv het roken, drinken, drugs
- (In het geval van drinken) Een glas water
- Het merk sigaretten dat je rookt
- Het drinken wat je graag drinkt.
- De drugs die je gebruikt.
- Voor GripVR ga je foto’s uitzoeken van:
- Wat doe ik graag?
- Waar krijg ik energie van / wanneer ga ik ‘aan’?
- Welke bezigheden zorgen ervoor dat ik de tijd vergeet?
- Als ik nog maar een jaar te leven heb, waar zou ik dan nu mijn tijd in stoppen?
- Wanneer ben ik trots op mezelf?
- Waar ben ik goed in?
Het belang van het onderhouden van sociale contacten voor je levensstijl kan niet worden onderschat. Terwijl je voor GripVR door foto’s bladert en nadenkt over wat je graag doet, waar je energie van krijgt, en welke activiteiten je passie aanwakkeren, is het cruciaal om te erkennen dat veel van deze ervaringen vaak gedeeld worden met anderen. Of het nu gaat om het delen van hobby’s, het bijwonen van sociale evenementen, of simpelweg quality time doorbrengen met vrienden en familie, sociale interacties verrijken ons leven op vele manieren.
Stel jezelf eens voor: als je nog maar een jaar te leven hebt, waar zou je dan je kostbare tijd aan willen besteden? De kans is groot dat het merendeel van je antwoorden te maken heeft met het genieten van de aanwezigheid van dierbaren, het creëren van blijvende herinneringen met vrienden en geliefden, en het koesteren van de relaties die je dierbaar zijn. Deze reflecties onderstrepen het belang van sociale verbindingen voor onze levensvreugde en algeheel welzijn.
Bovendien bieden sociale contacten ook een bron van ondersteuning en aanmoediging. Wanneer we ons trots voelen op onszelf of ons talent erkennen, is het vaak in de context van hoe anderen onze prestaties waarderen. Door onze successen te delen en anderen te steunen bij hun eigen doelen, versterken we niet alleen onze banden, maar stimuleren we ook een gevoel van gemeenschap en gezamenlijke groei.
Kortom, het cultiveren en onderhouden van sociale relaties speelt een essentiële rol in het bevorderen van een gezonde levensstijl. Door bewust tijd te besteden aan het koesteren van deze verbindingen, kunnen we een gevoel van voldoening, steun en betekenis vinden dat ons leven verrijkt en versterkt.
- Richting het eind van je behandeling in ons leefstijlbegeleiding traject is het goed om na te denken over hoe je om kunt gaan met een terugval. Stel je krijgt opnieuw klachten, dan is het prettig om al een plan te hebben waarmee je op tijd kunt ingrijpen. Dit heet een terugvalpreventieplan. Wanneer er onverhoopt een terugval plaatsvindt, betekent dit niet dat je terug bij af bent. Het gaat vaak om een korte periode waarin het tijdelijk minder goed met je gaat. Deze periodes kun je opvangen door dat wat je geleerd hebt tijdens je behandeling weer toe te passen. Zo’n terugval kan je zelfs meer vertrouwen geven als blijkt dat je er op eigen kracht uitkomt. In de meeste gevallen wordt de kans op een terugval steeds kleiner naarmate de tijd vordert.
- In het doorstartgesprek kijken we hoever je bent gekomen met de doelen van het leefstijlbegeleiding traject en wat je verder nog wilt ontwikkelen.
